最近，中山各大中小學(xué)將陸續(xù)迎來期末考試，不少同學(xué)開始奮力備考。高三學(xué)生曉寧（化名）平時成績一直名列前茅，可近一年來，她每逢大考成績就“斷崖式”下降，最終的結(jié)果往往體現(xiàn)不出她的真正實力?！拔覐母叨聦W(xué)期開始有緊張情緒，當(dāng)時沒有太在意，但后來失眠、頭痛等情況逐漸出現(xiàn)，我意識到不對勁，決定來尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助?！鄙硖幐呷@個重要節(jié)點，曉寧下定決心直面心理困擾。在節(jié)假日期間，她前往市博愛醫(yī)院心理科接受專業(yè)心理治療，目前情況已大有改善。
主治醫(yī)師梁志聰表示，曉寧的癥狀屬于典型的考前焦慮，一般表現(xiàn)為考前明顯緊張、煩躁，導(dǎo)致考試時注意力不易集中，最終的成績不夠穩(wěn)定。那么，嚴(yán)重的考前焦慮究竟是怎樣影響學(xué)生的呢？學(xué)生又該如何緩解考前緊張？家長在這方面能給到孩子怎樣的幫助？近日，在學(xué)生心理問題治療上擁有豐富臨床經(jīng)驗的梁志聰醫(yī)生在接受采訪時一一為大家答疑解惑。
記者：什么是考前緊張？
醫(yī)生：考試緊張綜合癥又稱“競技綜合癥”，是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列生理心理異常反應(yīng)。它包括考前緊張、臨場緊張（暈考）及考后緊張。其實適度的心理緊張可以起到激勵作用，但過度的考試緊張，則容易影響學(xué)生的考場表現(xiàn)，并且波及其身心健康。
記者：為什么有的同學(xué)會出現(xiàn)考前緊張呢？
醫(yī)生：考前緊張的成因有很多個方面，可能是學(xué)生把考試的成敗看得太重要，可能是師長親友的過高期望讓學(xué)生壓力過大，也可能是學(xué)生自身的知識基礎(chǔ)與預(yù)期存在一定差距，以及沒有做好應(yīng)對考試失誤的準(zhǔn)備等等。
此外，考前緊張的同學(xué)通常會沿用自己曾經(jīng)有效的方法來幫助自己，但可能會起到反向效果。比如曉寧眼見成績不穩(wěn)定，就更不允許自己偷懶，結(jié)果反而加重了緊張情緒。所以要打破惡性循環(huán)，還需考前緊張的同學(xué)重新審視自己，探索真正能幫到自己的方法。
記者：學(xué)生如何緩解緊張情緒？
醫(yī)生：同學(xué)們學(xué)習(xí)已經(jīng)很辛苦了，我在這里對考前緊張的同學(xué)提幾點建議供參考——
調(diào)整自己的認(rèn)知?？荚嚥⒉荒軟Q定你未來充滿無限可能的人生，它只是對這一階段學(xué)習(xí)成果的檢驗。
適度放松自我?？梢試L試呼吸放松——深呼吸然后慢慢吐出，還有肌肉放松——緊緊的捏住拳頭，再慢慢松開。經(jīng)常做這些放松訓(xùn)練可以有效幫助緩解考前緊張。
學(xué)會積極的自我暗示。當(dāng)學(xué)生進行消極的自我暗示時，考試結(jié)果可能會更糟糕。所以一定要用積極的方式暗示自己，增強信心，可以經(jīng)常對自己說“我可以”“我能行”“我一定沒問題”。
適當(dāng)運動鍛煉。當(dāng)自己感到焦慮不安時，不妨抽出時間進行適當(dāng)運動。這是消除大腦疲勞的有效方法，同學(xué)們可根據(jù)自己的實際情況，多去戶外散散步、打打球、踢踢毽子等。
尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。如果通過自己一段時間的努力，情緒問題仍沒有緩解，或察覺自己已有較強的身心反應(yīng)時，應(yīng)及時到醫(yī)院心理科尋求支持和幫助。
記者：家長能給學(xué)生什么幫助嗎？
醫(yī)生：家長首先不要給孩子過多的學(xué)業(yè)壓力，平時應(yīng)多注意疏導(dǎo)，多鼓勵、多肯定孩子。當(dāng)孩子出現(xiàn)緊張焦慮時，可適當(dāng)轉(zhuǎn)移孩子對這方面的注意力。家長不必過度關(guān)注孩子的成績，更不能在語言或其他方面表現(xiàn)出焦慮，這樣非常容易影響孩子。此外，在孩子備考期間，家長要善于與孩子溝通，可適當(dāng)囑咐，但千萬不要變成嘮叨。
