中山網(wǎng)訊 3月21日世界睡眠日，相關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示，我國約有31.2%的人存在嚴(yán)重的睡眠問題。如何保持好的睡眠？成年人和青少年都有哪些睡眠問題？日前，記者采訪了我市相關(guān)專家。
■晝夜睡眠不規(guī)律，影響身心健康
近日，市人民醫(yī)院心理科·睡眠?？苼砹艘晃荒贻p患者。今年24歲的阿豪，每天八小時(shí)睡眠，入睡快速。
阿豪擁有這樣的睡眠為什么還會(huì)走進(jìn)醫(yī)院呢？原來阿豪大專畢業(yè)后一直沒有找到合適的工作，經(jīng)常夜晚躺在床上刷短視頻玩游戲，逐漸地入睡時(shí)間從晚上十一點(diǎn)推遲到凌晨四五點(diǎn)，而覺醒起床時(shí)間則從七點(diǎn)延遲到下午一點(diǎn)多。此前他找到了一份日班工作，卻多次遲到、上班精神差、工作差錯(cuò)不斷，最終被老板婉言辭退。后來的幾份工作都無法適應(yīng)。這才在父母建議陪同下就診。
“很顯然，如果只是睡夠了時(shí)間而沒有適當(dāng)?shù)淖飨⒁?guī)律，還是后患無窮的。”市人民醫(yī)院心理科·睡眠?？浦髦吾t(yī)師郭全紅表示，晝夜節(jié)律失調(diào)影響患者的身心健康，導(dǎo)致學(xué)習(xí)、社會(huì)、職業(yè)及其他功能受損，成為個(gè)人及公共安全隱患。
據(jù)介紹，賦閑人群在無工作狀態(tài)下、青少年和成年人在休假狀態(tài)下、老年人的退休生活等都是睡眠時(shí)段延遲的高誘發(fā)人群。這時(shí)個(gè)體缺乏外界的約束和規(guī)范，還可能對電子產(chǎn)品的不當(dāng)使用，自身又缺乏自我的底線約束，這就造成其對睡眠時(shí)段延遲的縱容，再加上出現(xiàn)睡眠障礙時(shí)的不當(dāng)應(yīng)對，就很容易造成明顯的睡眠病理狀態(tài)。
■成年人入睡困難，要看?？漆t(yī)生
市中醫(yī)院睡眠專科副主任醫(yī)師朱吉鵬表示，成年人的睡眠問題其實(shí)都可以概括為睡眠-覺醒障礙，是很復(fù)雜的疾病。臨床上成年患者多以失眠——長期對睡眠質(zhì)量及時(shí)長感到不滿并有精神心理方面的異常感受，是一般人群中最常見的睡眠障礙，常與精神心理疾病相關(guān)。睡眠相關(guān)呼吸障礙——睡眠打鼾，日間難以解釋的過度嗜睡，也是常見的主訴之一。
哪種情況要看睡眠?？疲恐旒i醫(yī)生表示，大家可以通過幾個(gè)簡單問題自我評估是否有需要到專門睡眠醫(yī)學(xué)科去進(jìn)行診治：如入睡困難，易醒早醒，醒后難以再次入睡；多夢、自覺睡眠淺，晨起仍感疲勞，無精打采；白天覺得倦怠，容易犯困；自覺的或家人床伴發(fā)現(xiàn)的睡眠打鼾；學(xué)習(xí)工作效率低下，和年齡不相稱的記憶力下降，肥胖、高血壓、血糖血脂異常、尿酸高等代謝綜合征；家人或床伴發(fā)現(xiàn)的睡眠行為異常以及肢體異常活動(dòng)；睡眠不好以致經(jīng)常的胸悶、情緒低落、焦慮、脾氣暴躁或性格改變。
朱吉鵬醫(yī)生指出，睡眠問題不僅僅是軀體疾病，伴有精神心理異常，還可以引發(fā)交通事故、自殺傷人等社會(huì)問題，事實(shí)上由于社會(huì)及個(gè)人認(rèn)識(shí)不足，能意識(shí)到睡眠問題需要就診的患者不多。比如臨床上常見的阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征患者為例，睡得呼呼響就是睡得好，睡得香，導(dǎo)致出現(xiàn)夜間的窒息、急性心腦血管意外、甚至猝死。部分異態(tài)睡眠患者如快速動(dòng)眼睡眠期相關(guān)行為異常，經(jīng)常因夜間摔下床導(dǎo)致骨折而到骨科就診，忽略了因?yàn)樗呒膊”旧?。還有臨床上長期失眠導(dǎo)致的各種心理問題等，只是歸因于心理疾病，往往都是容易忽略的睡眠疾病。
朱吉鵬提醒，若發(fā)現(xiàn)自己或家人在睡眠期間發(fā)生的異常，無論是怎么樣的表現(xiàn)，均需要及時(shí)到睡眠?？凭驮\及治療。因?yàn)殚L時(shí)間的睡眠障礙不僅會(huì)影響我們的工作、學(xué)習(xí)等日常生活，還會(huì)增加焦慮障礙、抑郁障礙、癡呆、糖尿病、心血管病等軀體及心理疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
■青少年因壓力失眠，或伴有抑郁癥
據(jù)一項(xiàng)針對我國青少年睡眠研究顯示，我國有近百分之七十的中小學(xué)生都存在睡眠不足。在高中階段，100%的學(xué)生都有白天困倦現(xiàn)象。朱吉鵬表示，青少年睡眠不足不僅會(huì)制約他們的全面發(fā)展，還容易出現(xiàn)情緒維持能力障礙和社會(huì)適應(yīng)能力下降。白天困倦嗜睡、注意力不集中，學(xué)習(xí)效率低下，適應(yīng)能力下降、厭學(xué)、成績下降等不良學(xué)業(yè)問題，承受批評責(zé)罵、自尊受挫等疊加引起心理異常，成為青春期抑郁、自殺、抽煙、酗酒、吸毒的高危因素，且成年后罹患抑郁、精神分裂等精神病狀，其實(shí)是一個(gè)連鎖效應(yīng)，進(jìn)而影響孩子的一生。所以為了孩子，我們呼吁給孩子多一點(diǎn)睡眠，切實(shí)減負(fù)。
朱吉鵬指出，有一部分青少年由于學(xué)習(xí)壓力、人際交往的壓力、電子產(chǎn)品依賴等原因，以致入睡困難、睡眠質(zhì)量下降，甚則有時(shí)會(huì)表現(xiàn)出異乎尋常的反抗情緒和行為。此類失眠通常伴有青少年抑郁癥，表現(xiàn)為青少年在一段時(shí)間內(nèi)體驗(yàn)到心情不愉快、高興不起來、煩悶；對平時(shí)感興趣的事情變得乏味；思考水平下降、腦子變鈍了、注意力難集中、記憶減退；學(xué)習(xí)失去了動(dòng)力、人變“懶”了甚至厭學(xué)；對成績下降變得無所謂或?qū)κ裁炊紵o所謂；以及全身乏力、食欲不振等；甚至感到活著沒意義、產(chǎn)生輕生的念頭。這需要引起家長和老師們的關(guān)注，及時(shí)就診。
朱吉鵬醫(yī)生提醒，此外，青少年特有的睡眠睡行癥（夢游）夢魘、發(fā)作性睡病、夜間磨牙癥等疾病，也需要家長、老師們多加留意，及時(shí)到睡眠?？凭驮\。
