連日來，我國疫情多發(fā)頻發(fā)，防控形勢復(fù)雜嚴峻。疫情防控期間，市民容易出現(xiàn)焦慮、恐慌、抑郁、猜疑等心理應(yīng)激反應(yīng)。如何調(diào)節(jié)情緒，做好“心理防疫”?近日，記者采訪了中山心理健康和精神衛(wèi)生防治中心的心理治療師陳施雅，助力解開更多疫情心結(jié)。
●記者：疫情防控期間容易出現(xiàn)哪些負面情緒和心理問題？
◎陳施雅：當我們面對大型突發(fā)事件時，如本次新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，我們可能都會產(chǎn)生一定的應(yīng)激反應(yīng)，例如情緒反應(yīng)，不同程度對疫情過度緊張、焦慮、恐懼，擔心疫情無法控制，對疫情的相關(guān)信息，尤其是負面信息容易感到憤怒；認知反應(yīng)，存在錯誤認知，特別關(guān)注自身感覺和身體的各種變化，經(jīng)常對號入座，把自己的身體不適跟疫情過度聯(lián)系，總覺得自己“中招”了。對自己或他人是否戴口罩、是否咳嗽等行為或癥狀尤為在意，甚至?xí)霈F(xiàn)注意力不集中、記憶力下降等情況；行為反應(yīng)，有些人會反復(fù)查看疫情相關(guān)信息、測量體溫，有些人又會過度回避一些信息或場景，有些人兩者兼之。加上社交活動減少，有的人生活變懶散，不愿與人溝通交流，甚至手足無措、坐立不安。
●記者：如何緩解疫情帶來的應(yīng)激反應(yīng)呢？
◎陳施雅：首先我們要相信國家，相信科學(xué)，相信醫(yī)學(xué)的進步，相信為我們奮斗在一線的醫(yī)護人員；其次是減少應(yīng)激信息的輸入，每天給自己設(shè)定能查看疫情信息的次數(shù)，建議不超過三次。注意信息來源的通道，只看官方信息，要注意不信謠、不傳謠；居家期間也不要總躺在床上，做家務(wù)、看書、做運動、看綜藝等都可轉(zhuǎn)移注意力；最后，學(xué)會接納自己的不良情緒，適當調(diào)節(jié)，放松心情。
●記者：如果疫情期間出現(xiàn)心理困擾該怎么做？
◎陳施雅：我們要覺察情緒，理解并接納負性情緒。情緒是沒有對錯的。適當?shù)慕箲]、恐懼等負面情緒，能有助于我們提高對疫情的警惕；我們也不需要壓抑或者否認負面情緒，負面情緒和疼痛一樣重要，讓我們懂得保護自己，減少傷痛。只是負面情緒過多，壓得我們透不過氣來時，就要引起重視，去理解它，疏導(dǎo)它，保護自己。
在日常生活中，可以嘗試放下手機，合理作息，多關(guān)注自己的生活。平凡的日?，嵥橐矔o我們的心靈帶來平靜；適度的娛樂可以幫助緩解情緒，幫助我們脫離過度的恐慌和焦慮。
大家可以向家人、朋友傾訴，但如果不奏效，可尋求專業(yè)人士的幫助。如果心理上出現(xiàn)一些波動，而自己無法排解時，市民可隨時撥打面向廣大人民群眾全天24小時提供專業(yè)心理援助服務(wù)的中山市心理援助熱線0760-88884120，有專業(yè)心理工作者免費提供咨詢。
