中考在即，不少考生會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮情緒，導(dǎo)致注意力不集中、記憶力減退、失眠等狀況。如何緩解這些負(fù)面情緒，是家長(zhǎng)和考生普遍關(guān)注的問(wèn)題。日前，記者采訪了中山心理健康和精神衛(wèi)生防治中心的心理治療師陳施雅，她就考生如何緩解考試緊張和焦慮情緒做了詳細(xì)解答。
“對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，其實(shí)保持適度的壓力、焦慮是有積極意義的?！标愂┭疟硎?，如果沒(méi)有壓力、焦慮，學(xué)習(xí)效率會(huì)很低，考生很難長(zhǎng)時(shí)間集中注意力。適度的壓力、焦慮可以增強(qiáng)內(nèi)驅(qū)力，使學(xué)習(xí)效能達(dá)到最高，也能激發(fā)潛能，可能會(huì)讓考生取得意想不到的結(jié)果。
陳施雅將焦慮比作一只“粘人的貓咪”，你越是想躲著焦慮，它越會(huì)粘著你，粘得你沒(méi)法復(fù)習(xí)、沒(méi)法沉下心來(lái)做題。因此，對(duì)待焦慮最好的方法就是接納它，安撫它，讓它在旁邊乖乖地待著不搗亂。
那如何緩解緊張情緒呢？陳施雅說(shuō)，當(dāng)感到煩躁、焦慮，學(xué)不進(jìn)去時(shí)，其實(shí)是焦慮通過(guò)身體發(fā)出信號(hào)，告訴你“該放松了”。休息放松也是備考的重要部分，不要擔(dān)心會(huì)浪費(fèi)時(shí)間，休息是為了給自己積累能量。聽從身體的聲音，順勢(shì)而為，只有充分休息好了，下一步的學(xué)習(xí)才能更高效。此外，可通過(guò)聊天、運(yùn)動(dòng)、聽音樂(lè)等方式宣泄不良情緒。還有如腹式呼吸、身體掃描等放松訓(xùn)練，也能幫助考生緩解緊張情緒。
在接納自身焦慮情緒后，緩解焦慮的有效方法還有“做”。專注學(xué)習(xí)本身，不做與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事情，集中精力聽課、復(fù)習(xí)、刷題。陳施雅建議考生可以從簡(jiǎn)單、擅長(zhǎng)的科目開始著手，讓自己逐漸進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。當(dāng)真正忙碌起來(lái)時(shí)，就沒(méi)時(shí)間去為那些問(wèn)題感到憂慮，焦慮就會(huì)漸漸緩和，甚至消失。
已經(jīng)到了最后關(guān)頭，考生要做的不是糾結(jié)自己的不足，而是要調(diào)整好心態(tài)，以最好的狀態(tài)參加中考。好比每位考生手中都有一本錯(cuò)題本，專門記錄平時(shí)常錯(cuò)或是不會(huì)做的難題。而面對(duì)中考，包括日后的人生，我們都應(yīng)該擁有一本“贊美本”，記錄自己每天的小美好。陳施雅說(shuō)，考生其實(shí)可以多關(guān)注自己的優(yōu)勢(shì)，多認(rèn)可自己的努力，逐步強(qiáng)化自信心，這樣有助于在考場(chǎng)上發(fā)揮出最佳狀態(tài)。
“我們要重視中考，但不應(yīng)把它過(guò)分夸大，要給自己留出一定的彈性空間?！比松⒉皇菃芜x題，未來(lái)的路還長(zhǎng)。人生路是自己走出來(lái)的，只要考生們相信自己，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間做該做的事，堅(jiān)持朝自己的理想、目標(biāo)進(jìn)發(fā)，最終的結(jié)果都不會(huì)太差。當(dāng)下，為中考努力準(zhǔn)備，保持良好的心態(tài)全力以赴，剩下的就順其自然吧。
最后，陳施雅呼吁，如果同學(xué)們學(xué)習(xí)時(shí)有身心不適，要積極主動(dòng)求助，不要帶?。ú还苁擒|體疾病還是心理困擾）學(xué)習(xí)。如果心理上出現(xiàn)一些波動(dòng)，自己無(wú)法排解，可隨時(shí)撥打中山市24小時(shí)心理援助熱線0760-88884120。若自行調(diào)整后，仍出現(xiàn)嚴(yán)重抑郁、焦慮、睡眠障礙等問(wèn)題時(shí)，建議及早到心理專科門診就診。
