天氣越來(lái)越冷，這么冷的天該如何養(yǎng)生呢？神灣鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心的馮紅顏醫(yī)生表示，民間都說(shuō)“冬季進(jìn)補(bǔ)，春來(lái)打虎”，《皇帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“冬不藏精，春必病溫”，可見(jiàn)冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵詞是進(jìn)補(bǔ)和冬藏。馮紅顏提醒，目前不少中老年人由于身體原因最關(guān)注養(yǎng)生，但是他們又常常陷入保健誤區(qū)，盲目進(jìn)補(bǔ)和運(yùn)動(dòng)，這是不科學(xué)的，也不利于身體健康。
●誤區(qū)一：早睡早起身體好
很多老人都有早睡早起去晨運(yùn)的“好”習(xí)慣，殊不知道，這并不利于健康，特別是在冬季。
馮紅顏認(rèn)為，冬季主藏，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，“早睡、晚起、不熬夜”。因?yàn)槎咎旌谠?，?yáng)氣收藏早，早睡可以養(yǎng)陽(yáng)；天亮遲，陽(yáng)氣升發(fā)也遲，晚起可以固陰精。加之，冬季早晨氣溫低，人體交感神經(jīng)興奮，會(huì)引起全身皮膚毛細(xì)血管收縮、血液循環(huán)阻礙增加，從而導(dǎo)致血壓升高、心肌耗氧量增加。
“老年人如果過(guò)早起床出門(mén)晨練，易引發(fā)心肌梗死或腦溢血。”馮紅顏提醒，冬季晨練時(shí)間應(yīng)適當(dāng)推遲1小時(shí)左右,最好是太陽(yáng)升起之后。此時(shí)氣溫上升,在氧氣充足、空氣清新的場(chǎng)所鍛煉，安全又有效。
●誤區(qū)二：秋冬進(jìn)補(bǔ) 多多益善
目前很多老人認(rèn)為“秋冬進(jìn)補(bǔ)，多多益善”，冬天就要多吃，才能驅(qū)寒，特別是要多吃肉，吃肉才有營(yíng)養(yǎng)。
“其實(shí)這種看法是錯(cuò)誤的，過(guò)量的肉食，特別是脂肪較多的肉食，容易加重心血管、胃腸器官的負(fù)擔(dān)?！瘪T紅顏說(shuō)，肉類含有豐富的營(yíng)養(yǎng)且美味可口，但消化和吸收肉類食物對(duì)胃腸負(fù)擔(dān)較重，胃腸功能弱的老人并不適合每日大量食肉。
●誤區(qū)三：滋補(bǔ)食材“越貴越補(bǔ)”
馮紅顏說(shuō)，很多老人以為冬天進(jìn)補(bǔ)，就要用“燕窩、人參、冬蟲(chóng)夏草、鹿茸、阿膠”等貴重的藥材才有好的效果，實(shí)際上這些貴重的藥材并沒(méi)有特殊的營(yíng)養(yǎng)成分，它們的食療作用也并無(wú)奇特之處，反而很多常見(jiàn)的食材如西紅柿、甘薯等營(yíng)養(yǎng)素豐富，也更利于身體消化和吸收。
●誤區(qū)四：不分體質(zhì) 盲目進(jìn)補(bǔ)
一般進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)氣虛、血虛、陰虛和陽(yáng)虛四種，補(bǔ)法各有不同。而很多老人不分體質(zhì)，就各種進(jìn)補(bǔ)。如須進(jìn)補(bǔ)請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，如不知道自己體質(zhì)又想進(jìn)補(bǔ)的老人，可以吃些平補(bǔ)的食物，如核桃、花生、紅棗、南瓜、魚(yú)類、羊肉、雞肉等肉類等食材。
她建議，冬季進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)以斂陽(yáng)護(hù)陰為主。當(dāng)然在進(jìn)補(bǔ)之前最好咨詢醫(yī)生意見(jiàn)，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)判斷該不該進(jìn)補(bǔ)，如何進(jìn)補(bǔ)，因人而異、因時(shí)制宜地客觀選擇，以追求最佳效果。中醫(yī)的治療原則是“虛者補(bǔ)之”，進(jìn)補(bǔ)是為了“補(bǔ)益虛損”，因此進(jìn)補(bǔ)也要辯證寒熱虛實(shí)，才能恰如其分。虛則進(jìn)補(bǔ)，不虛則正常飲食就好。
●誤區(qū)五：泡腳時(shí)間越長(zhǎng)越好 水溫越高越好
泡腳是冬季最簡(jiǎn)單省錢的養(yǎng)生方式，中醫(yī)認(rèn)為泡腳能溫通經(jīng)脈、祛除濕邪。一些老人認(rèn)為水泡腳時(shí)間越長(zhǎng)越好，水溫越高越好。馮紅顏說(shuō)，泡腳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)引發(fā)出汗、心慌等癥狀，其實(shí)泡腳適宜溫度在40-42度即可，同時(shí)泡腳不要泡太久，時(shí)間要控制在15-20分鐘就好。另外也可以在水中加入紅花、川芎等活血類的中草藥，以更好地提高活血、化瘀、通絡(luò)等作用。
文/蔡偉強(qiáng)
◆編輯：龍慧◆二審：鄭沛鋒◆三審：方嘉雯
