春節(jié)將至，闔家團(tuán)圓的氛圍彌漫在每一個(gè)角落。對于家中的老年人來說，這個(gè)節(jié)日不僅是歡聚時(shí)刻，更是需要悉心呵護(hù)健康的關(guān)鍵時(shí)期。昨日，中山市中醫(yī)院老年病科睡眠醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師孟繁甦為老人送上一份春節(jié)期間健康管理秘笈，讓家中長輩度過一個(gè)歡樂、安康的新春佳節(jié)。
飲食：美味有度，營養(yǎng)均衡
孟繁甦表示，春節(jié)期間，蔬菜和水果應(yīng)是餐桌上的“主力軍”。它們富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于增強(qiáng)免疫力、預(yù)防便秘。例如，柑橘類水果富含維生素 C，能提高老人的抵抗力；菠菜、西蘭花等深綠色蔬菜，鐵和葉酸含量豐富，可預(yù)防老年人貧血。主食方面，適當(dāng)增加粗糧的比例，如玉米、燕麥、紅薯等，它們富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。同時(shí)，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，像牛奶、雞蛋、魚肉、豆類都是很好的選擇。魚肉富含不飽和脂肪酸，對心血管健康有益；豆類則是植物蛋白的優(yōu)質(zhì)來源，且價(jià)格實(shí)惠。
“節(jié)日期間，切莫讓老年人暴飲暴食，每餐保持七八分飽?！泵戏碑d提醒，減少油膩食物的攝取，避免增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，烹飪方式盡量選擇清蒸、燉煮，少用油炸、油煎，既保留食物營養(yǎng)，又能讓老人吃得健康。而且老年人多數(shù)存在高血壓、糖尿病等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)，因此春節(jié)期間應(yīng)少食用咸味腌制品和加工食品，減少攝入含糖過高食物，如糕點(diǎn)、飲料、湯圓等。
孟繁甦表示，春節(jié)期間氣溫較低，老年人容易出現(xiàn)口干舌燥、尿量減少等情況，要提醒老人多喝溫水、湯類、鮮果汁等，充足的水分?jǐn)z入有助于血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染。此外，吃年糕、魚、雞肉等食品時(shí)，一定切成小塊，細(xì)嚼慢咽，吃飯時(shí)不要與老人說笑，防止魚刺、雞骨頭卡喉，防止食物團(tuán)塊誤入氣管造成噎食窒息。
作息：規(guī)律作息，適度運(yùn)動(dòng)
“盡量讓老人保持平日的起床和入睡時(shí)間，每天保證充足睡眠?！泵戏碑d表示，早睡早起可使身體各器官得到充分休息，增強(qiáng)免疫力。晚上避免熬夜，睡前 1-2小時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或觀看刺激性節(jié)目?？梢栽谒芭菖菽_，時(shí)間15-20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助放松身心，提高睡眠質(zhì)量。
孟繁甦提醒，若老人白天感到困倦，適當(dāng)午休是個(gè)好習(xí)慣。但午休時(shí)間不宜過長，30分鐘左右為宜。過長的午休可能會(huì)影響夜間睡眠，導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂。
“春節(jié)期間老人要適度運(yùn)動(dòng)，散步是老年人最適宜的運(yùn)動(dòng)之一，簡單易行，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能?！泵戏碑d建議，老人每天可在公園、小區(qū)內(nèi)散步 30分鐘到 1小時(shí)，速度以微微出汗為宜。太極拳、八段錦也是不錯(cuò)的選擇，其動(dòng)作緩慢、柔和，能調(diào)節(jié)呼吸，增強(qiáng)身體柔韌性和平衡能力，有效預(yù)防老年人跌倒。值得注意的是，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身活動(dòng)，如活動(dòng)關(guān)節(jié)、慢走幾分鐘等，避免運(yùn)動(dòng)損傷。選擇合適的運(yùn)動(dòng)場地，穿著舒適、防滑的運(yùn)動(dòng)鞋，為運(yùn)動(dòng)安全保駕護(hù)航。運(yùn)動(dòng)過程中，若出現(xiàn)心慌、氣短、頭暈等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)就醫(yī)。
防控：慢病管理，心情舒暢
“春節(jié)期間有慢性疾病的老人一定要按時(shí)服藥，定期監(jiān)測。”孟繁甦表示，高血壓、糖尿病、冠心病等各類慢性疾病患者，務(wù)必按時(shí)按量服藥，切不可自行停藥或減藥。定期監(jiān)測血壓、血糖、心率等指標(biāo)，并做好記錄。如果血壓、血糖波動(dòng)較大，或出現(xiàn)胸痛、呼吸困難、頭暈?zāi)垦５劝Y狀，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診。
孟繁甦表示，冬季寒冷，老年人抵抗力較弱，易受寒冷刺激誘發(fā)心腦血管疾病和呼吸道感染。出門時(shí)要多添衣物，注意頭部、頸部、腳部的保暖。盡量避免前往人員密集、空氣不流通的場所，如必須前往，最好佩戴口罩，預(yù)防呼吸道傳染病。
“節(jié)日期間，家人團(tuán)聚，老人情緒容易激動(dòng)。過度興奮或悲傷都可能對健康造成不良影響?！泵戏碑d提醒老人，要保持平和的心態(tài)，享受團(tuán)圓的喜悅。遇到問題，家人之間要多溝通、多理解，避免讓老人產(chǎn)生焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。除了與家人相聚，還可以鼓勵(lì)老人參加一些社區(qū)組織的春節(jié)活動(dòng)，如寫春聯(lián)、猜燈謎等，豐富精神生活。如果子女因工作等原因無法回家過年，要多通過電話、視頻等方式與老人溝通，讓他們感受到關(guān)愛和牽掛?？傊?，春節(jié)期間要多關(guān)注老年人健康管理，為家中長輩的健康保駕護(hù)航。
記者 周映夏 通訊員 黃琳 賀加貝 李青
◆編輯：龍慧◆二審：陳吉春◆三審：周亞平
